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sábado, 8 de diciembre de 2012

CROSSFIT

CROSSFIT


¿QUÉ ES CROSSFIT?

Crossfit es un estilo de entrenamiento basado en ejercicios funcionales y variados, ejecutados a relativamente alta intensidad. En los que no existe el descanso largo, es decir no más de 40 segundos y cuyo objetivo es realizar varios ejercicios en poco tiempo y a mucha intensidad (resistencia muscular).

*"Ejercicios funcionales": Son ejercicios que juntan varios músculos y articulaciones. Se basan en los movimientos y en la función del músculo.

¿QUIENES LO PRACTICAN?

 Principalmente este programa de entrenamiento se suele utilizar en academias de policía de elite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo, ya que incorpora ejercicios de resistencia y fuerza.

También puede ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardíacos hasta atletas de combate.

¿EN QUE SE DIFERENCIA DE UN ENTRENAMIENTO NORMAL?

-No usa maquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo (usa mancuernas; barras,..).

-Busca que el deportista desarrolle fuerza y vitalidad reales, no solamente la apariencia de fuerza y vitalidad. 

-Otorga la capacidad de cumplir tareas cotidianas (como cargar objetos sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, un partido de fin de semana con una resistencia,...)

Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:
1. Resistencia cardiovascular o “cardio”

2. Resistencia muscular

3. Equilibrio

4. Precisión

5. Agilidad

6. Fuerza

7. Potencia

8. Flexibilidad

9. Coordinación

10. Rapidez

¿DONDE SE PUEDE PRACTICAR CROSSFIT?

Crossfit no se puede practicar en cualquier lado existen gimnasios especializados que te ayudaran a entrenarlo de una manera buena y saludable. Pero siempre uno lo puede practicar en casa no sera lo mismo pero antes recomendamos preguntar a personas cualificadas que os servirán como guía.

Crossfit
Pensamos que este vídeo sobre el campeonato del mundo del 2011 representa bien los diferentes ejercicios que se realizan.


viernes, 19 de octubre de 2012

RUTINA: HUGH JACKMAN "LOBEZNO"

HUGH JACKMAN




ALIMENTACIÓN

Su alimentación se basa casi exclusivamente en pollo, verduras y pescado, todo hervido y sin sal.

Esta dieta la ha seguido varias veces, cada vez que rodaba películas. Las comidas las dividía en muchas tandas llegando a veces a levantarse a las cuatro de la madrugada para realizar alguna comida extra antes del entrenamiento o del rodaje. Hugh afirma que sobretodo lo importante es practicar deporte ya que la dieta no es suficiente.

RUTINA

 Su rutina es exigente y perfecta para cualquier persona que quiera mejorar su definición. Este entreno podría considerarse casi aeróbico (aunque es anaeróbico como casi todos los ejercicios de pesas) ya que realizando biseries y superseries se consigue aumentar el ritmo cardiaco durante todo el ejercicio.

Además todos los días hacía una sesión de cardio corta pero intensa, realizando de una forma explosiva, que aunque no se usa para quemar grasas.


Día 1: Pecho y tríceps
Superserie de press de banca con mancuernas / aperturas
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superseries de fondos en banco con peso / polea de tríceps
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Cruce de poleas
Series: 2
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 10 minutos con mucha pendiente en la cinta

Día 2: Piernas
Superserie de sentadilla con barra / sentadilla búlgara
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superserie de peso muerto / femorales en fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Zancadas
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 3 km de remo

Día 3: Espalda y bíceps

Superseries de remo / pájaro
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superseries de fondos con peso / curl barra EZ
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Remo invertido en máquina Smith
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 15 minutos de bici a intervalos

Día 4: Hombros y abdominales

Supereserie de press mancuerna sentado / elevaciones laterales sentado
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superserie de encogimientos en fitball con peso/encogimientos invertidos rodando el fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Encogimientos cruzados
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta

sábado, 8 de septiembre de 2012

RUTINA:CHRIS EVANS "CAPITÁN AMÉRICA"

CHRIS EVANS



Chirs Evans para algunas personas esta considerado como un cuerpo 10 y relativamente fácil de conseguir comparado con otros cuerpos de famosos como Vin Diesel  o Dwayne Johnson que necesita una rutina más fuerte y complicada a su vez.

RUTINA:

Esta rutina se concentra en trabajar un musculo a diario además de un incremento en la cantidad de alimentos y en el tiempo entre comidas (cada 2 horas) y su dieta sigue la típica dieta de culturistas de comer arroz y pollo.



jueves, 12 de julio de 2012

Entrevista a Zyzz King of aesthetics

Zyzz King of aesthetics


¿Quién era Zyzz? Para aquellos que no lo conocieron Aziz Sergeyevich Shavershian alias “Zyzz” era un modelo y fisicoculturista joven que inspiro a miles de personas a mejorar sus vidas y de comenzar a ir al gimnasio. Los motivo de levantarse de sus traseros y de empezar a tener un estilo de vida saludable. No solo motivo a esas miles de personas con su físico estético ni su transformación de inspiración, sino también con su carácter único. Zyzz era alguien que siempre tenía una sonrisa con una filosofía que todos deberíamos incorporar en nuestras vidas.



¿Cómo fueron tus comienzos con el fisicoculturismo?
A lo largo de la escuela secundaria, siempre he sido un extremo ectomorfo. Yo podía comer cualquier cosa y no aumentar en grasa, músculo o peso, o al menos eso es lo que pensé. Yo estaba siempre fascinado con el fisicoculturismo, pero carecía de la motivación para co   menzar a entrenar duro hasta después de terminar con mi último año de la escuela y  completar todos mis exámenes - era hora para un cambio de estilo de vida. Yo era ridículamente delgada, estoy hablando de ser el más flaco en mi grado en la escuela; la gente siempre me comentaban sobre de lo flaco que era y lo odiaba. Siempre fui conocido como el niño flaco. Recuerdo que me sentía como una perra cuando estaba con chicas, caminando al lado de ellos y sintiéndome el mismo tamaño que ellas. Después de terminar el año escolar eran la vacaciones y empecé a ir a las discotecas cada fin de semana y siempre notaba que cuando los tipos con músculos pasaban, tenían una presencia mucho mayor que el de una persona “normal”. Los chicos los respetan, y las chicas los quieren y realmente, ¿quién no quisiera eso?
En ese momento, mi hermano ya llevaba un ano entrenándose y estaba bien impresionado con su progreso, y me inscribi a mi gimnasio local. No tenía la menor idea de nada relacionado con el gimnasio, y me llevó meses y meses de investigación para saber exactamente qué hacer y cómo hacer para mi entrenamiento y la alimentación.

¿De dónde viene tu motivación?
Si me hicieran esta pregunta cuando había comenzado a entrenarme, mi respuesta hubiera sido completamente diferente. Originalmente, comenzó bastante inocentemente, quería hacerme mas grande para ya no ser el niño flaco, y tener mas músculos para impresionar a las chicas. Yo miraba fotos de tipos con musculos y me dicia a mi mismo, eso va a ser yo. 4 anos después del comienzo de mi entrenamiento, puedo decir con seguridad que mi motivación para entrenar va mucho más allá que solo para impresionar la gente y las mujeres, se deriva de la sensación de tener metas y alcanzarlas, y de superarme a mí mismo en el gimnasio.
Me encanta, la sensación de empujar y completar la ultima repetición, y de conseguir ”pumps” que hacen que tu piel se apreté a los músculos, es algo que yo no me veo sin él.
Yo ni siquiera uso la palabra motivación, no necesita motivación ahora, como el entrenamiento es una necesidad en mi vida. Todo esto es parte de mi estilo de vida, y yo no podría imaginar otro estilo de vida que el gimnasio, el entrenamiento y la dieta,  ya que es gratificante físicamente y mentalmente de forma más allá de medir, Es algo que se tendría que experimentar por sí mismo
Mi objetivo final no es de ser un monstruo de masa muscular, sino más bien tener un físico que puede ser visto como arte; ágil, afilada, y atractivo universal.

¿Cuál es tu filosofía de entrenamiento?
Mi filosofía es - en pocas palabras – no siguas lo que dice un pedazo de papel. Tienes que ir con la forma en que tu cuerpo se siente. Si tienes escrito que quieres hacer 8-10 repeticiones, pero sientes que puedes hacer mas, entonces haces exactamente eso – haces mas.

Si estas contando cada repetición como si es nada, no estás entrenando lo suficientemente duro. Cuando hago el peso muerto (deadlift), yo no pienso “hey voy a terminar a las 5 repeticiones” sino yo pienso “voy a parar cuando mis muñecas ya no me permiten sostener la maldita barra ”. Es todo acerca de empujarse a sí mismo. El cuerpo humano quiere quedarse inactivo y no quiere cambiar al menos que los forcaz a cambiar. Lo más incomodo y el más dolor que sientes en tus sesiones de ejercicios, mayor será el resultado final de tu físico.
Ponga su música favorita, visualicé sus objetivos, y elimine todo negatividad en su mente y enfóquese.
Honestamente yo cuento las horas, tomo un batido antes de entrenarme, y convierto la rutina de ir al gimnasio en un evento épico (como cuando estas emocionado de ir a un concierto o ir a un partido de futbol) de esa forma aun antes de mi primera serie ya tengo un ‘mind-pump’ y estoy bien emocionado de comenzar. Algunas veces cuando voy a través de los movimientos se siente como si ni siquiera estuviera entrenándome. Cuando te entrenas así, obtendrás entrenamientos más efectivos y mejores resultados. Dejen con el “Odio el día de entrenamiento de piernas, no tengo ganas”  y todos comentarios negativos. ¡Te ENCANTAN los días de piernas! ¡Ni siquiera puedes esperar para empezar a hacer sentadillas!
Aquí hay un pequeño truco que utilizo en mi entrenamiento, puede ser de utilidad para usted.
Pretende que hay una multitud de miles que te observan, y si completas tantas repeticiones o levantas el peso que esperas (digamos 200kg deadlift para 3 repeticiones) ganas un millón de dólares, y realmente crea en su mente que es cierto. Observate levantar pasar tus limites por razones que yo no puedo explicar. Trátelo en sus repeticiones de esta noche. Cuando creas que ya ni siquiera puedes hacer una repetición de extra, imagínelo en su mente y harás 3 repeticiones de extra. O hasta incluso, aumente la intensidad, imagínese que un hombre armado está apuntando con una pistola a alguien que amas y que TIENES que completar las repeticiones o levantar la pesa para que deje vivir a su querido. Eso es en serio las longitudes a que van  mis entrenamientos, series y repeticiones, para empujar mis limites lo más duro posible.
Se trata tanto de un juego mental que un juego fisico. Estas luchando contra tu cuerpo con cada repetición, y al fin es su fuerza de voluntad y determinación que son los que deciden  si alcanzaras tu metas, o no, y darse por vencido. Supongo que si has leído hasta aquí, no deseas que el resultado sea el segundo.

¿Así que esa es su filosofía de entrenamiento, y cuál es tu filosofía de la vida?
Definitivamente, personalmente soy una persona muy amable y feliz, y creo que la gente necesita ser menos serios y disfrutar más la vida. A pesar de que aumente bastante en masa muscular y para algunos me veo intimidante, yo soy una de las personas más amistosas que se pueden encontrar.
Me encanta jugar a mi estereotipo percibido, y al final del día, nunca me tomo en serio, que es una de las razones por las que se han acumulado la base de fans que tengo.
¿Qué rutina de ejercicios te han funcionado mejor?
Ejemplo de rutina:
Lunes: Pectorales/Bíceps
  • 4 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Aperturas Incladas, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
  • 3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
  • 3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones
Martes: Piernas / Pantorrillas
  • 4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
  • 3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
  • 3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
  • 3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura.
Miércoles: Espalda
  • 3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
  • 4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones
  • 3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
  • 3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones
Jueves: Hombros / Triceps
  • 4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
  • 3 series de Remo de Pie superseriada con  Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
  • 3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
  • 3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press de Banca con Agarre Inverso  8-10 repeticiones
  • 4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
  • 3 series de Press Francés 8-10 repeticiones
Sábado: El Cuerpo Entero
  • 3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
  • 3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
  • 3 series de Pull ups con pesas  8-10 repeticiones

Si  tienes que escoger sólo tres ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?
  1. Deadlifts (Peso Muerto) – Este ejercicio transformara tu cuerpo si lo haces (correctamente) a cada semana. Esfuércese lo más posible y diviértase.  ¿Nota cómo rara vez se ven personas que hacen el peso muerto en el gimnasio? También note el ritmo lento en que avanzan.
  2. Elevaciones Laterales – Este es un ejercicio de aislamiento que me encanta. Empujarse a través de la barrera del dolor es un juego mental, y la bomba le da un toque muy  estéticamente agradable a la constitución.
  3. Press de Banca Inclinado con Mancuernas – Siempre he comenzado mis entrenamientos de pectorales con el press de banca inclinado con mancuernas. Esto le permite de tener un tramo mucho mayor, quemaduras mejores e mejor hipertrofia general del pecho comparado al press con barra, al igual que entrenar la parte superior del pecho desde el principio.

¿Cuál es tu filosofía sobre la nutrición?
  • Ninguna comida rápida
  • Ningún refresco
  • Ningún dulce o azucares
  • El unico liquido que se debe tomar es el agua y el té verde
Yo nunca he contado calorías, solo me aseguro de comer una buena cantidad de proteína a cada comida, y de comer alrededor de siete u ocho comidas por día ya que esto enciende el metabolismo. Básicamente, para aumentar en carne, tienes que comer carne. Trate de tener un producto de carne en la mayoría de sus comidas. Pechuga de pollo, filete, cordero, canguro y si no te gusta ya estos, tendrás que aprender.
Ejemplo de Dieta Diaria:
  • Comida 1 – 6 huevos duros, 2 tazas avena y un batido de proteína
  • Comida 2 – 300 g de pechuga de pollo (cocida) El brócoli y el arroz integral
  • Comida 3 – Trozos de 200 gramos de atún en agua de manantial, mezclada con las hojas de espinaca, y pasta integral
Entrenarse. Inmediatamente después de entrenar consumir su Proteína Whey
  • Comida 4 – Carne con verduras
  • Comida 5 – Carne y Coles de Bruselas
  • Comida 6 – 4 huevos revueltos y un poco de salmón
  • Comida 7 – Una taza de requesón sin grasa 10minutos antes de acostarse

Al tratar de reducir la grasa ¿prefieres usar  el HIIT o simplemente el cardio normal?
Ninguno. Si tu dieta esta a 100%, no tienes que ver la máquina de correr. Es un simple caso de calorías consumidas contra las calorías quemadas. Si consumes más calorías de las que quemas, aumentas en peso. Si consumes menos calorías de las que quemas, pierdes peso.
Lo que hace el cardio es ayudar a acelerar a quemar las calorías, pero si ya estas debajo de tu mantenimiento calórico, no hay necesidad real de hacer cualquier cardio, aunque puede dar lugar a pérdidas de grasa mucho más rápido, también puede resultar ser catabólico (atrofia muscular).

¿Como es tu suplementacion?

Mi suplemetnacion se compone de:
  • Proteína de suero hydrolizada
  • Capsulas de aceite de pescado  (6 al día)
  • Multivitamínico de Animal pack
  • Xtend para aminoácidos ramificados
  • Zinc
  • Magnesio
  • La vitamina C
  • Té Verde
  • Jack3d para energía antes del entrenamiento
  • Quemadores de grasa ( Phenadrine y Inferno )
¿Tus fisicoculturistas favoritos?
Arnold Schwarzenegger y Frank Zane. Me encanta el look de los fisicoculturistas clásicos, con la cintura delgada y afilada, en lugar del look de bloque que tienen los fisicoculturistas de hoy. Mas ejemplos de físicos admirables y ideales incluye modelos de fitness como Marco Pietrowski, Woodbridge Pham, y Tyler McPeak.
¿Frase favorita?
Obsesionado es tan solo la palabra que usan los perezosos para describir a losdedicados.”
Notas Editoriales: ‘Zyzz nos ha inspirado al igual que miles a mejorar nuestras vidas y de seguir cualquier pasión que tenemos en la vida. Tristemente, Zyzz falleció a los 22 años de edad el 6 de agosto por una enfermedad cardiaca. Nos ha impactados a todos, que descanse en paz el padre de la estética siempre estará en nuestro corazón.  También nos gustaría agradecer a nuestro amigo Anth Follach por darnos permiso para traducir la entrevista original con Zyzz.
Facebook: http://www.facebook.com/pages/RIP-Zyzz/148324298583693

Via: 
http://cuerpomax.com/

martes, 10 de julio de 2012

Rutina: Dwayne Johnson "The Rock"

Dwayne Johnson "The Rock" 





Antes de nada, tenemos que decir que el cuerpo de Dwayne Johnson “The Rock” viene de muchas horas de gimnasio ya que la profesión que desempeñó durante años le exigía tener un cuerpo voluminoso y fuerte (luchador de lucha libre)

DIETA
“The Rock” alimenta su cuerpo habitualmente con comida sana, de hecho su comida favorita es pechuga de pollo con arroz y brócoli al vapor, pero tiene un secreto: la pizza de queso. Cuando come sano en un periodo concreto de tiempo suele romper con todo y se zampa una pizza enorme para que su cuerpo se sorprenda y no se acostumbre a lo mismo.

Este principio en culturismo se conoce como “día trampa” y él lo realiza una vez a la semana, tomando lo que le apetece pero siempre comida basura como una pizza o una hamburguesa o un trago de whisky, o una caja entera de donuts. Pero esto es algo extra un sólo día el resto: pechuga de pollo, carne de res, arroz y verduras al vapor.

Además toma complejos multivitamínicos todas la mañanas, además de cierta cantidad de Glutamina después de los entrenamientos más duros con el fin de recuperar lo antes posible. No hay que olvidarse que como buen culturista también toma batidos de proteinas para llenar su necesidad mínima de proteína diaria.

EJERCICIO
Tenemos que tener en cuenta que Dwayne iba para jugadorr profesional de futbol americano pero justo antes de fichar para la NFL por una lesión de espalda, así que es una persona que está muy involucrada con el deporte y acostumbrada a entrenar de una forma estricta y dura desde muy joven.

Su rutina de pesas es idéntica a la de cualquier culturista, con 2 sesiones de 45 minutos donde sólo entrena un grupo muscular en cada sesión, con altas cargas de pesos, movimientos explosivos y rápidos, y descansos no muy largos. Su ejercicio favorito es trabajar sobre una pelota suiza realizando la plancha. Además hace tres sesiones de cardio semanales en las que siempre realiza un running moderado acabando en sprint.

viernes, 22 de junio de 2012

RUTINA: VIN DIESEL

VIN DIESEL


DIETA
Vin Diesel sigue una  nutrición basada en una ingesta alta de proteínas sacando los hidratos necesarios de las frutas y hortalizas. Además reparte sus comidas en  6 espaciadas en no más de 3horas. Como podemos observar es una típica dieta de fitness en toda regla.

EJERCICIO
Vin Diesel nunca  ha dado a conocer su rutina exacta de entrenamiento pero si ha revelado que su entrenamiento consiste en una rutina de pesas diaria en los que siempre intenta combinar los ejercicios clásicos como pres de banca, press de hombros, jalones y ejercicios con su propio peso corporal como dominadas de todo tipos, flexiones de brazos y fondos con diferentes ángulos en cada sesión.

Además combina diferentes tipos de cardio como bicicleta, correr o nadar siempre que puede al aire libre . También ha reconocido que no se olvida de realizar sesiones de jiu jitsu, Yoga y Pilates con el fin de aumentar su flexibilidad y equilibrio.

NUEVA SECCIÓN: ENTRENAMIENTO DE FAMOSOS





NUEVA SECCIÓN: ENTRENAMIENTO DE FAMOSOS


En esta sección os queremos hablar de las rutinas que realizan los famosos (deportistas,famosos,..) para mantener un cuerpo "perfecto", como por ejemplo, como se alimentan que ejercicios hacen, y toda la posible información que nos sirva para saber la rutina de los famosos.

jueves, 14 de junio de 2012

lunes, 11 de junio de 2012

MANNY PACQUIAO PIERDE EL TITULO ANTE BRADLEY CON POLÉMICA DESPUES DE 7 AÑOS SIN SER DERROTADO

MANNY PACQUIAO PIERDE ANTE BRADLEY DESPUÉS DE 7 AÑOS SIN SER DERROTADO

Manny Pacquiao perdió el título de campeón mundial del peso welter (Organización Mundial) frente a Tim Bradley. Con un veredicto surrealista, entre abucheos del MGM de Las Vegas y lluvia de tuits reprobatorios contra la decisión dividida de los jueces: 115-113 de Duane Ford y C. J. Ross para el estadounidense y 113-115 de Jerry Roth para el filipino, que sufrió la primera derrota en siete años y la cuarta de una carrera que incluye títulos en ocho divisiones, en sesenta combates.

"Nunca me ha avergonzado tanto este deporte", se quejó Bob Arum, promotor de ambos púgiles. La revancha ya está lista (10 de noviembre), pero con un Manny Pacquiao menos letal, con las espaldas cubiertas a sus 33 años, obsesionado con la Biblia y que dejó dudas aun ganando. ¿La llama de la leyenda se apaga?


La madre del boxeador filipino Manny Pacquiao instó este lunes a su hijo a pedir revancha al estadounidense Timothy Bradley, después de que éste fuera el primer púgil que le derrota desde el año 2005, mientras que Iglesia ve en este combate perdido una señal para que se retire.

"Durante años quería que dejara el boxeo, pero ahora quiero que la revancha se lleve a cabo", declaró Dionisia Pacquiao a un canal de televisión del país.

lunes, 28 de mayo de 2012

PREGUNTA BUZÓN



PREGUNTAS BUZÓN:


¿Cuál sería el método adecuado para marcar pecho y 
abdominales?

Para sacar pecho nosotros te recomendamos que realices los ejercicios de pecho: normal, declinado (trabajas la parte inferior de pectoral) e inclinado (trabajas la parte superior del pectoral) y aperturas (trabajas la parte lateral del pectoral), número de repeticiones pues como siempre 12,10,8,6 y número de series 4 y el tiempo de descanso te recomendaría entre 2 ó 3 minutos pero variara a medida que lleves tiempo entrenando y para abdominales  pues hemos escrito bastante por lo que haz click en el enlace que hay te saldrán todos nuestros post sobre abdominales.


¿Cuántos días se descansa y por qué?

Esta es muy buena pregunta y muy técnica, a ver el tiempo de descanso va relacionado con el tiempo libre que tiene uno para hacer ejercicio, es decir, si tu entrenas lunes, miércoles y viernes, lo normal es que descanses los demás días de la semana martes, jueves, sábado y domingo, pero si entrenas todos los días nosotros te recomendamos descansar por lo menos dos a la semana, generalmente suelen ser, miércoles y domingo, el miércoles porque es un día que esta en medio de la semana y el domingo porque normalmente los gimnasios están cerrados y porque estas cansado de la semana. Y se descansa porque es cuando el musculo crece (en el tiempo de reposo). 

Un saludo y esperamos haberte ayudado.







domingo, 27 de mayo de 2012

PELEA ACTUAL: DOS SANTOS VS FRANK MIR

DOS SANTOS VS FRANK MIR



Junior Dos Santos retuvo el título de los pesos completos con una victoria que no tuvo fisuras. Frank Mir intentó el derribo en el primer asalto pero fracasó ante la excelente defensa de Cigano. El brasileño optó por un stance bien abierto para evadir los intentos de derribo de su oponente y obligó a Mir a intercambiar golpes. Mir fue al suelo en tres oportunidades producto de la derecha pesada de Dos Santos que se coló en la endeble defensa del ex campeón.

En el segundo round, Dos Santos golpeo al cubano americano con un derechazo que lo llevó directo a la lona y fue por la finalización con golpes. Mir recibió un martillazo (golpe con la parte inferior de la mano) en la lona y rodó indefenso cubriendo su rostro. Herb Dean detuvo el combate a los 3:04 segundos del segundo asalto decretando la victoria por nocaut técnico.

viernes, 25 de mayo de 2012

MITOS DE GIMNASIO II

MITOS II




Anteriormente ya hablamos sobre mitos del gimnasio, en este post vamos a seguir hablamos de estos mitos, que hay muchos.

HACER LOS ABDOMINALES SEGUIDOS (SIN SERIES).

Os habréis dado cuenta que mucha gente siempre dice "hoy me he hecho 500 abdominales seguidas" o cosas parecidas, pues bien, si vieran este blog sabrían que el musculo solo crece cuando se realizan dos estados musculares que son de relajación y tensión y para hacer que esto ocurra hay que realizar series y descansos. A si que, si alguna vez oís eso, ya sabéis que esta mal y si os dicen lo contrario se equivocan.



EL GURU O SABELOTODO DEL GIMNASIO.

En todos los gimnasios del mundo existe esta persona que supuestamente sabe todo sobre las pesas y demás, pues bien generalmente esta persona no suele tener ningún titulo ni nada que le proporcione una fiabilidad ciega, por lo que os recomendamos o bien que veáis alguna página fiable o bien que preguntéis al monitor de dicho gimnasio.

 EL MONITOR DE GIMNASIO QUE PONE SIEMPRE TABLAS "MUY FLOJAS".

Todas las personas que alguna vez han ido al gimnasio y hallan durado más de tres meses les habrá pasado que, el monitor de su gimnasio les habrá hecho una tabla pero "muy floja", pues bien, esto lo hacen por: para que estéis más tiempo en le gimnasio (más dinero) y  para que no os lesionéis nada más empezar. Nosotros os recomendamos que si pasa os encontráis con un monitor de estos, le pidáis a un amigo que os haga una tabla o veis nuestras tablas o os hacéis vuestra propia tabla.

LAS PESAS, PESAN MÁS O MENOS SEGÚN EL GIMNASIO.


Si probáis varios gimnasios os daréis cuenta de que el peso de las maquinas no pesa lo mismo , y seguramente mientras en un gimnasio levantáis 20kg en biceps, en otro gimnasio podréis levantar hasta 40kg según el marcador de peso, pues bien eso es porque en algunos gimnasios se utiliza la doble polea la cual hace que podáis levantar casi el doble del peso normal.


domingo, 20 de mayo de 2012

CAMBIOS EN UFC 146

UFC 146: Dos Santos vs Mir





UFC 146: Dos Santos vs Mir es el próximo evento de artes marciales mixtas, que se celebrará  el 26 de mayo de 2012 en el MGM Grand Garden Arena en Las Vegas , Nevada .

Por primera vez en la historia de UFC, las cinco peleas de la tarjeta principal serán peleas, de peso pesado.

Evan Dunham se esperaba para hacer frente a Edson Barboza en el evento. Sin embargo, Dunham se vio obligado a partir al evento con una lesión y reemplazado por el veterano de regresar Jamie Varner .

Mark Hunt fue originalmente programado para hacer frente a Stefan Struve en la tarjeta principal. Sin embargo, el 17 de mayo de 2012, la caza se retiró de la pelea debido a una lesión y fue reemplazado por Lavar Johnson .
Alistair Overeem y de eliminación de tarjeta de cambios

Originalmente estaba programado el evento con el combate de pesos pesados entre Alistair  Overeem (que derrotó al ex campeón Brock Lesnar en su debut en el UFC para ganar la pelea por el título), y el campeón Junior dos Santos, pero, 4 de abril de 2012, la Comisión Atlética de Nevada (NSAC) anunció que Overeem había fdado positivo en el  test anti-droga mostraron, testosterona-epitestosterona , de acuerdo con la NSAC.

Esto dio lugar a una considerable reorganización radical de los combates de la tarjeta principal. El 20 de abril de 2012, el Presidente de UFC Dana White anunció que Junior dos Santos ahora defenderá su título ante Frank Mir en su lugar. Dos días más tarde, Blanca anunció  que Caín Velásquez (quien estaba programado originalmente para luchar contra  Mir en el evento co-estelar) se enfrentará a Antonio Silva . Roy Nelson (quien estaba programado originalmente para luchar contra Silva, y luego brevemente Gabriel Gonzaga ) se frente a Dave Herman . Y Shane del Rosario (que fue originalmente programado para pelear Gonzaga) se medirá ahora con Stipe Miočić .

domingo, 13 de mayo de 2012

VÍDEO MOTIVACIÓN: "I AM A CHAMPION"

"I AM A CHAMPION"

El objetivo de este post/vídeo es enseñaros que lo más importante a la hora de competir o de hacer cualquier cosa en la vida, es la mentalidad y la disposición que uno tenga hacia esa cosa, y este vídeo es el que mejor representa esto, además si alguien tiene que competir o cualquier cosa parecida, este vídeo lo motivara, os lo decimos por experiencia.



"I am a Champion", English and Spanish Subtitles


CONSEJO PARA HACER PESAS EN CASA

¿CUAL ES LA MEJOR BARRA PARA HACER PESAS EN CASA?


Anteriormente hablamos de ¿como hacer los ejercicios en casa sin falta de maquinas?, bueno pues en este post os vamos a decir que barra es la más rentable para hacer pesas en casa.

CONSEJO:

Como ya sabréis, hay muchos tipos de barras que si barras lisas de 1,20 o 1,80m ó más metros que si con agarre vertical, etc.

Pues la mejor para tener en casa es, la barra curva o "Z" ya que permite realizar una gran variedad de ejercicios desde biceps (curl) hasta triceps (pres francés), además si disponéis de un banco de pesas (banco de pres de banca) podréis realizar los ejercicios de pectoral de una forma cómoda. Además es barata, normalmente no suele superar los 30e, por lo que es muy rentable comprarse esta barra antes que las otras.

EJERCICIOS:






También se puede hacer pres de banca cogiendo desde los extremos de la barra (parte recta).

martes, 8 de mayo de 2012

TABLA FLEXIBILIDAD

¿CÓMO GANAR FLEXIBILIDAD?
LOS EJERCICIOS ESTÁN NUMERADOS COMO EN UN TELÉFONO.


Como ya os habréis dado cuenta los que no practicáis ningún deporte de contacto (taekwondo, muay thai,..), la flexibilidad no es vuestro fuerte y si encimas hacéis pesas, la flexibilidad se pierde más rápido, pero con nuestra tabla la volveréis a ganar rápidamente.

TABLA:


DÍA          TIEMPO              EJERCICIOS


Lunes        10 mín                        Abrir piernas paralelamente en forma de /\  e ir abriendo cada vez más                        
                                                  hasta vuestro tope. (se puede hacer de pie o sentado) y estirar una pierna
                                                  estando semiflexionado (alternar pierna). EJERCICIOS Nº 6 Y 1.



Miércoles  10 mín                   Estirar las piernas (puede ser de pie o sentado) y estirar la pierna frente a    
                                               una pared (sensación de empujar la pared). EJERCICIOS Nº 3,8 Y 9.

Viernes      10 mín                  En forma de mariposa con las piernas, y moverlas bajando y subiendo  
                                              (tiene que ser sentado) y girar la cadera para estirar la parte posterior de
                                              muslo y estirar la parte delantera del muslo. EJERCICIOS Nº 5, 4 , 7 Y 2.

lunes, 7 de mayo de 2012

''CANELO'' VENCE A MOSLEY POR DECISIÓN UNÁNIME

''CANELO'' VENCE A MOSLEY POR DECISIÓN UNÁNIME



La victoria fue por decisión unánime y aunque Shane comenzó el duelo con buen puño y muy rápido, los 21 años de Saúl, más joven y veloz de reflejos, pudieron con los 40 años del estadounidense que se rindió a la potencia del mexicano.

Con esta victoria dulce y clara, Canelo despunta como uno de los púgiles mexicanos de gran valor y proyección profesional. A pesar del corte que sufrió al lado del ojo izquierdo, Álvarez no disminuyó su ritmo vertiginoso que, finalmente, le otorgó su cinturón. Todos los jueces, sin excepción, vieron en él al campeón del duelo Canelo vs Mosley (119-109, 118-110 y 119-109).


Los ganchos de mandíbula de Canelo sacudieron con potencia al estadounidense. Sus uppers y jabs completaron el duelo de este gladiador que consiguió poner contra las cuerdas al veterano Mosley. El público estaba emocionado y la diferencia de edad se fue haciendo más evidente round a round, golpe a golpe.